วิตามินบีรวม กินตอนไหน และช่วยอะไร คำถามยอดฮิตที่หลายคนอยากรู้

กดปุ่มเล่นเพื่อฟังบทความเสียง

          เชื่อว่าหลายคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าวิตามินบีรวมนั้นมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย วิตามินบีรวม ช่วยอะไรทั้งต่อระบบประสาท และระบบอื่นๆ แต่ก็ยังมีเคล็ดไม่ลับอีกหลายข้อที่จะช่วยให้เราได้รับประโยชน์จากวิตามินบีรวมได้อย่างเต็มที่ที่สุด นั่นคือ เราควรต้องรู้ว่า วิตามินบีรวม กินตอนไหน และวิตามินบีรวม ช่วยอะไรกับระบบ หรืออวัยวะต่างๆในร่างกายเราบ้าง

1.วิตามินบีรวม

เป็นหนึ่งในวิตามินที่เราควรได้รับทุกๆวัน เนื่องจากวิตามินบีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ จึงไม่สามารถสะสมอยู่ในร่างกายได้นาน ดังนั้นการเสริมวิตามินบีรวม โดยกินตอนไหนก็ได้ ในทุกๆวัน โดยควรเลือกกินเวลาเดียวกันของทุกๆวัน จะช่วยให้ร่างกายเรามีปริมาณวิตามินบีที่มากเพียงพอ ในการเสริมสร้างส่วนต่างๆของร่างกายให้สมบูรณ์และแข็งแรงอยู่เสมอ

2.แม้ว่า วิตามินบีรวม กินตอนไหนก็ได้

แต่อย่างไรก็ตามการเลือกเสริมวิตามินบีรวม พร้อม หรือหลังมื้ออาหาร จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินบีรวมได้ดีที่สุด โดยอาหารไม่มีผลต่อการดูดซึมของยา ถ้าลืมรับประทาน สามารถรับประทานได้ทันทีที่นึกได้ แต่ถ้านึกได้หลังจากเลยเวลารับประทานปกติไปนานแล้ว ควรรอรับประทานในมื้อถัดไปแทน

วิตามินบีรวม กินตอนไหนก็ได้ แต่กินพร้อมหรือหลังอาหารนั้นดีที่สุด

3.การเสริมวิตามินบีรวมอาจะทำให้ปัสสะวะมีสีที่เข้มขึ้นได้

เกิดจากการขับวิตามินบีส่วนเกินออกมาจากร่างกาย ไม่เป็นอันตราย แต่ควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้พอเหมาะ  และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ถูกหลักโภชนาการ

เสริมวิตามินบีรวมอาจะทำให้ปัสสะวะมีสีที่เข้มขึ้น

4.แม้ว่าการเสริมวิตามินบีรวม

จะช่วยอะไรต่อร่างกายมากมาย แต่การเสริมวิตามินบีรวม ที่มากเกินความจำเป็นอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น อาเจียน ผื่นขึ้น เวียนศีรษะ หรือตับอักเสบได้ ดังนั้นจึงควรเสริมวิตามินบีรวม กินตอนไหนก็ได้ แต่กินปริมาณที่แพทย์หรือเภสัชกรกำหนดเท่านั้น

5.วิตามินบีรวม ช่วยอะไรที่เป็นประโยชน์มากมายต่อร่างกาย

แต่บางงานวิจัยพบว่า การแสริมวิตามินบีรวมจะทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น แต่!แต่!แต่! ไม่ใช่ทุกคนที่เสริมวิตามินบีรวมแล้วจะอ้วนขึ้นนะ เรามักจะเห็นผลว่าการเสริมวิตามินบีรวมแล้วทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนั้นมักจะเกิดในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบีรวมอยู่ก่อน โดยบุคคลเหล่านั้นมักจะมีอาการเบื่ออาหาร น้ำหนักตัวลดลงไปมากกว่าเกณฑ์ปกติ ซึ่งส่งผลทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารได้ เมื่อเสริมวิตามินบีรวมเข้าไป เราจึงเห็นว่าบุคคลเหล่านั้นสามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้นนั่นเอง ดังนั้นไม่ต้องกังวลไปนะคะ ไม่ใช่วิตามินบีรวม จะช่วยอะไรให้เราอ้วนขึ้นนะ

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของวิตามินบีแต่ละชนิด

วิตามินบี อาหารบำรุงสุขภาพที่เหมาะกับทุกคน

6.การขาดวิตามินบี 5 อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิวได้

เนื่องจากสาเหตุของการเป็นสิว ส่วนหนึ่งเกิดจากการขาด Coenzyme-A ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ต้องสร้างจากวิตามินบี 5 เมื่อร่างกายขาด Coenzyme-A จึงส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ไม่ดี ไขมันจึงถูกขับออกมาจากส่วนๆอื่นของร่างกายแทน เช่นขับออกมาทางผิวหนัง จึงเป็นเหตุทำเกิดการอุดตันที่ผิวหนังและเป็นสิวได้ ดังนั้นถ้าเรามีวิตามินบี 5 เพียงพอจะช่วยทำให้ระบบการเผาผลาญไขมันทำงานปกติ ผิวหนังไม่ผลิตน้ำมันออกมามากเกินจนเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิวนั่นเอง

7.ไข่ขาวดิบ มีสารที่ไปทำลายไบโอติน ที่มีอยู่ในวิตามินบี 7

โดยถ้าเรากินไข่ขาวดิบในปริมาณมากๆ เป็นระยะเวลานาน ๆ เช่น 2 ฟองหรือมากกว่า 2 ฟองต่อวัน เป็นเวลาหลายเดือน จะส่งผลทำให้ร่างกายขาดไบโอตินได้ ดังนั้นวิตามินบีรวม กินตอนไหนก็ได้ แต่ไม่ควรกินไข่ขาวดิบคู่กันในปริมาณที่มากเกินไปนะคะ

ไข่ขาวดิบ ส่งผลต่อการดูดซึมของวิตามินบี 7

8.ผู้ที่ดื่มสุราเรื้อรัง มีโอกาสขาดวิตามินบี 1 ได้

ถ้าได้รับวิตามินบี 1 จากอาหารไม่เพียงพอ เนื่องจากแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ในการขัดขวางการดูดซึมของวิตามินบี 1 นั่นเอง นอกจากนี้ผู้ที่ดื่มสุรามักจะมีโรคตับแข็งร่วมด้วย ดังนั้นความสามารถของตับในการเปลี่ยนวิตามินบี 1 หรือ Thiamin ให้อยู่ในรูปออกฤทธิ์ที่ร่างกายนำไปใช้ได้ นั่นคือ Thiamin pyrophosphate (TPP) จะลดลง ดังนั้น วิตามินบีรวม กินตอนไหนก็ได้ แต่ไม่ควรกินสุราคู่กันในปริมาณที่มากเกินไปนะคะ

          วิตามินบี 12 เป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่ละลายได้ในน้ำ ซึ่งวิตามินบี 12 กินตอนไหนดี คำตอบคือควรกินเสริมเมื่อร่างกายขาด หรือมีความเสี่ยงต่อการขาด เช่นในผู้สูงอายุ เนื่องจากวิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดง รวมถึงมีส่วนช่วยให้การทำงานของระบบประสาทเป็นไปได้อย่างปกติด้วย โดยส่วนใหญ่แล้วจะพบในอาหารจำพวก เนื้อ ปลา ไข่ นม ตับ เป็นต้น

วิตามินบี 12 กินตอนไหนก็ได้ แต่ยิ่งเริ่มเร็วยิ่งดี เพราะวิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดง

          เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินบี 12 ได้เอง จึงจำเป็นต้องได้รับผ่านทางอาหารหรืออาหารเสริมวิตามินบี 12 เท่านั้น

          อาการที่เกิดจากการขาดวิตามินบี 12 ได้แก่ อาการซีดจากภาวะโลหิตจาง การทำงานของระบบประสาทผิดปกติ มีการรับรู้ช้าลง หลงลืมได้ง่าย มีอาการชาตามปลายมือปลายเท้า อ่อนเพลีย ไม่มีแรง แต่ในบางคนส่วนใหญ่มักไม่แสดงอาการ

วิตามินบีรวมเป็นวิตามินบีสำหรับบำรุงร่างกายและระบบประสาท ซึ่งประกอบด้วยวิตามินบีรวมหลากหลายชนิดที่มีคุณประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นการเสริมวิตามินบีรวม ช่วยอะไรต่อร่างกายได้มากมายจริงๆ มากเสริมวิตามินบีรวมกันนะคะ

โดยเราสามารถเลือกเสริมวิตามินบีรวม กินตอนไหนก็ได้ ในทุกๆวัน แต่ก็ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มาก หรือน้อยจนเกินไป และอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ หรือเภสัชกรนะคะ